¡¡Me duelen los ojos, las manos, tengo artritis!!....por usar la computadora

En este apartado hablaré de la ergonomía en las computadoras, la ergonomía habla de las posturas a tomar el momento de hacer uso de una computadora, pues eso, aunque no lo creamos causa efectos que pueden afectar nuestra salud. Veamos.

1.- Columna, cuello y espalda
Efectos:
• Si se trabaja con monitores y teclados en   posiciones impropias, puede causar dolores de espalda.
• Al permanecer sentado en una posición  inadecuada, con el tiempo, causa modificaciones en la columna vertebral.
• Las malas posturas producen tensiones  musculares.
• Si el monitor está demasiado bajo la persona tendera a encorvarse. Las posiciones forzadas y prolongadas producen dolores de espalada y cefaleas sobretodo en la parte frontal de la   cabeza.

2.- Ojos
Efectos:
     • El uso de monitores obliga a usar la vista, a una distancia reducida por períodos largos,  provocando dolor de cabeza, fatiga visual y  vista doble o borrosa.
     • Dolor, Resequedad e irritación ocular.
     • Sensibilidad a la luz. Fatiga visual o  espasmos en el sistema visual.

3.- Manos y muñecas
Efectos:
     • Dolores en las coyunturas de los dedos.
     • El uso intensivo del ratón puede ocasionar el síndrome del túnel carpiano: una inflamación en los        nervios de la muñeca por los movimientos inapropiados en forma repetida, que causa molestia y dolor en la palma de la mano, la muñeca y los dedos de la mano. En muchos casos se hace necesario una cirugía correctiva.

Una solución a todas estas patologías:

• Descansos frecuentes en la jornada:

Pararse y alejarse de la computadora a intervalos frecuentes durante la sesión de trabajo ayuda a disminuir los riesgos.

• Organizarse:

Procure organizar las diversas actividades diarias para satisfacer sus necesidades diarias de descanso, trabajo, alimentación y relaciones sociales. Esto le permitirá tener un equilibrio mental, físico y emocional.

• Descansar los ojos:

La vista se cansa por mirar fijamente a una distancia igual durante mucho tiempo. Aun si no es posible levantarse, mirar alrededor y enfocar diferentes objetos a diferentes distancias puede ayudar. Cerrar los ojos por aproximadamente un minuto permite relajarlos.

• Ponerse en movimiento:

Durante los lapsos de descanso, hacer ejercicios suaves, como girar el torso o rotar el cuello para estimular la circulación y relajar la espalda. También es recomendable mover los pies con giros en la articulación del tobillo y la rodilla.

• Ejercitarse:

El sedentarismo acentúa las lesiones o la propensión a las mismas, así como los trastornos circulatorios y respiratorios. Se recomienda realizar ejercicios al menos tres veces a la semana.

• Cuidar la postura:

Debe adoptarse posiciones saludables, sin forzarse ni tensarse, esto hace más cómodo el trabajo y evita daños y lesiones que se evidencian con el tiempo. Se deben mantener los pies planos en el piso al frente. Las piernas no deben estar cruzadas, ni en frente ni por debajo del usuario, por largos periodos.

• Sea delicado al teclear:

Evite golpear las teclas o apretar el ratón en forma muy rígida. No se requiere imprimir mucha presión para trabajar.

• Asegurarse de que el centro de trabajo es adecuado ergonómicamente:

Adecuar los muebles, equipos y elementos de trabajo a las necesidades del cuerpo. La silla y el escritorio deberían ser ajustables. La silla debe ofrecer soporte a la espalda baja y descansos para los brazos.

• Mantener las muñecas derechas:

Las manos deben estar en línea con los brazos al teclear. Si se mantienen las muñecas inclinadas en alguna dirección, puede ocasionar fatiga en los músculos e incrementar el riesgo de lesiones de túnel carpiano o tendón.

• Mantener las muñecas levantadas:

Descansar las muñecas al teclear impide el movimiento de los antebrazos para posicionar las manos e impone tensión en manos y dedos. El soporte para las muñecas se usa cuando se descansan las manos, no mientras se escribe.

Fuente:

"Ergonomía y la salud", [En línea] Disponible en: http://www.rena.edu.ve/cuartaEtapa/Informatica/Tema15.html. (Consultado el 5 de de septiembre el 2011).